[...] rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do [...]
[...] ale tym razem o jeden stopień mniej. Wiosłowanie w opadzie według planu. Wyciskanie na skosie według planu i spory zapas nadal. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce ekstra seria 22.5kg na start gdy czekałem na 2x27.5kg Rozpiętki luzik na rozciągnięcie tylko. 15kg to żadne wyzwanie. Przysiady - ciężko. Nie tylko poprzez nadal odczuwalne domsy. [...]
[...] 8 x 31 8 x 31 Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 10 x 11.2 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki + aero 10 min Filmy: przed lub ostatnia seria podciaganie wzdluz klatki http://www.youtube.com/watch?v=paJwPR7m5lY&feature=youtu.be poszło 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane Suplementacja: -6kaps HyperFusion po [...]
[...] że wygląda to mniej wiecej tak, ze wchodze co 10kg robiąc kilka-kilkanascie powt na kazdym ciężarze, czyli w kg wyglada to tak: 20,30,40,50,60,70,80 i dopiero pierwsza seria na 90, dzisiaj co ciekawe ciezar poczulem juz na 80, wiec http://www.youtube.com/watch?v=nKyFZOwjWAw II. sztangielki neutralnym na skosie 25x12,30x8 równie bez sił jak [...]
Trening wg rozpiski. Zaczęło się od lekkiego wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z [...]
Najsmieszniejsze ze cwicze od 1,5 miesiaca. Smaruje mascia "Naproxen Hasco". Najgorzej boli rano jak wstaje, staram sie na niej nie spac. Co do rozgrzewki to zawsze robie jakies wymachy przysiady sklony kilka pompek i 2 serie tego co bede robil samym gryfem po 20 powtorzen bez przerwy (1 seria , przerwa , druga seria)
[...] uda sie nam wykonac wszystkie serie :) co do rozgrzewki u mnie zawsze standard 10 min cardio rozciaganie dynamiczne grupy ktora bede trenowal, czyli np dynamiczne wymagy konczyn, poglebianie ruchu 2-3 serie wstepne z lekkim obciazeniem przed pierwsza seria robocza, aby uklad nerwowy przygotowac do ruchu, dac cialu sygnal co mamy zamiar robic :)
[...] robocze z ciężarem maksymalnym. Wcześniej 2-3 dla rozgrzewki. Przerwy między ćwiczeniami nawet 3-4 minuty dla użycia jak największego ciężaru. Jeśli bicepsy, tricepsy i łydki "nie będą iść" dorzuci wyciskanie francuskie w pierwszym dni (1 seria robocza) oraz biceps z łydkami w drugim (też jedna seria robocza). Metoda autorstwa Stuarta McRoberta.
[...] siły i robisz ostatecznie 15/10/5 powtorzen (w zaleznosci od tygodnia), oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki cwiczenia jak widzisz w kazdym cwiczeniu jest jedna seria docelowa ze 100% ciezaru docelowego, reszta serii to serie rozgrzewkowe zeby uniknac zbednych pytan: 1-2 tydzien po 15 powtorzen, jak widzisz po 3 serie w cwiczeniu 3-4 [...]
podaje 1 dzień treningu przykładowo: 20-30 min rozgrzewki potem seria interwałów potem 10 min przerwy w interwałach i druga seria interwałów i na koniec 15 min rozjazdu razem wychodzi ok1,5-2h Pulsometru nie mam za jakieś 20zł z targu wiec kłamać nie powinien raczej sprawdzony model ;) A co do BTW to by było dobrze??
Mnie przed MC pomaga zrobienie porzadnych przesiadow, jedna seria na sucho a druga z lekkim obciazeniem :-) Za tu cwiczenia HIM i HAM w poscie dla polamancow. Ja je wlaczylam do rozgrzewki i jest lepiej :-)
[...] 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach interaz robie pompki), troche przysiadow z masa ciala z wyskokiem i potem juz robie ten plan, serie wstepne, do poerwszych [...]
[...] barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na 10:). Coś mnie podkusiło i podszedłem sobie z ciekawości pod rekord bez pasa i co mnie bardzo zdziwiło poszło. Więcej już tak robić nie będę. Generalnie plecy [...]
[...] mialam nikogo do pomocy wiec musialam uwazac,ale nie dalam rady wycisnac tyle co ostanio,tu sie pogorszylo -podciaganie sztangii tez gorzej poszlo niz ostatnio -RDL ostania seria dla przygotowywania do Obli testu, sama sie zaskoczylam ze dalam rade ,chwyt mieszany i rekawiczki bardzo pomocne Obli ten TEST co chcesz zebym zrobila to zastanawiam [...]
[...] (1376 kcal) Sos steak 25 (45 kcal) Zupa Nudle Ser w ziołach 350 (273 kcal) /SFD/Images/2016/9/24/f1cc56eebd6342b1a6342338bcda24f8.jpg Trening - Plecy, Łydki Przerwy między seriami ok. 1min poza ostatnim ćwiczeniem na daną partię wtedy 30sek między każdą serią. Maksymalne dobicie. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Ściąganie drążka [...]
[...] 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc przed przystąpieniem do systemy 12\10\10\8 robisz dwie serie rozgrzewki po 15, 20 pow. Których nie [...]
[...] nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę. - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x [...]
Na dniach Ci podeślę parę ćwiczeń, które powinieneś wpleść do rozgrzewki na poprawę mobilności. Zacznij się rozciągać statycznie po treningu; 1 seria 10-20 sekund.
[...] po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? Nie stosuj takiej rozbudowanej rozgrzewki. kilka ruchów wystarczy A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc [...]